এখানে এই শব্দটি সম্পর্কে একটি নিবন্ধ রয়েছে যা ভাইরাল হয়েছে এবং এটি কীভাবে আপনাকে নির্দিষ্ট ঘুম বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনি কিছু অ্যাপ দেখতে পারেন আরাম করতে এবং ভাল ঘুমানোর জন্য, বা ঘুমানোর জন্য ASMR অ্যাপস। আপনার স্বাস্থ্য এবং বিশ্রামের পক্ষে আপনার মোবাইল ডিভাইসগুলি ব্যবহার করার একটি উপায়।
ASMR: এটা কি সত্যিই কাজ করে?
যারা ASMR নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছেন এবং দুশ্চিন্তা প্রশমিত করতে বা ভালো ঘুমের জন্য এটি ব্যবহার করতে চান তারা ASMR ভিডিও দেখতে পারেন বা ইন্টারনেটে ASMR শব্দ শুনতে পারেন, বা আরও সুবিধাজনক, ASMR ঘুম অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। কিছু বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে তাদের রোগীদের উন্নতি হয়েছে ASMR শব্দের সাথে আপনার ঘুম, এবং আরও অনেকের স্ট্রেস বা উদ্বেগের জন্য ভাল অভিজ্ঞতা হয়েছে। কিছু রোগী রিপোর্ট করেছেন যে ASMR তাদের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, সেইসাথে তাদের ঘুম এবং মেজাজ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। ASMR মিডিয়া আপনাকে সাহায্য করতে পারে কোন ট্রিগারগুলি আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর, যদি সেগুলি আপনার জন্য কাজ করে। তারা মস্তিষ্ককে শিথিল এবং শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ট্রিগার একত্রিত করতে পারে। নিরাপত্তা, আরাম এবং অন্যান্য জিনিসের অনুভূতি নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলির সাথে তাত্ক্ষণিকভাবে তৈরি হয়। অন্য দিকে, অন্যান্য ট্রিগারগুলি কোন সংবেদন সৃষ্টি করে না। নির্দিষ্ট শব্দ-ভিজ্যুয়াল সিগন্যালে সবাই একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না। যদিও অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কিছু অডিও-ভিজ্যুয়াল সংকেত কিছু লোকের জন্য বিভ্রান্তিকর বা বিরক্তিকর হতে পারে, তবে সেগুলি অন্যদের জন্য উপকারী হতে পারে।
সবচেয়ে সাধারণ ASMR ট্রিগার হয় শব্দ এবং চাক্ষুষ উদ্দীপনা, কিন্তু কিছু লোক স্পর্শ বা গন্ধ দ্বারা উত্পাদিত মনোরম ঝাঁঝালো সংবেদনও অনুভব করে। ASMR অবস্থা একটি নির্দিষ্ট শব্দ বা চিত্র দ্বারা ট্রিগার হয় যা মাথা এবং ঘাড়ে তীব্রভাবে আনন্দদায়ক ঝনঝন সংবেদন সৃষ্টি করে। এটা সম্ভব যে অনেক মানুষ এটি থেকে ভোগে। অবস্থাটি ASMR নামে পরিচিত। ASMR হল একধরনের ঝনঝন সংবেদন যা কিছু লোক ভিডিও দেখার পরে বা গান শোনার পরে অনুভব করে যা লোকেদের সহজ, পুনরাবৃত্তিমূলক এবং শান্ত কার্যকলাপগুলি করে। ASMR-এর অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের গভীর শিথিলতা এবং মৃদু আওয়াজ যেমন ফিসফিস, বা মৃদু নড়াচড়া এবং ব্যক্তিগত মনোযোগের সাথে মিলিত মৃদু শব্দের প্রতিক্রিয়ায় মাথার ত্বকে একটি আনন্দদায়ক শিহরণ রয়েছে। এএসএমআরকে প্রায়ই মস্তিষ্ক বা মেরুদণ্ডে ঝাঁকুনি হিসাবে বর্ণনা করা হয়, এটি আনন্দদায়ক প্যারেস্থেসিয়ার একটি রূপ।
আপনি ব্যবহার করতে পারেন ঘুমাতে যাওয়ার আগে ASMR এটি আপনার জন্য কাজ করে তাহলে আপনাকে শিথিল করতে। আপনি যদি ঘুমাতে যেতে পরিচালনা করেন তবে ASMR ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাসের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। ঘুমের জন্য ASMR-এর সাথে পরীক্ষা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল আপনার জন্য কী কাজ করে তা দেখতে বিভিন্ন বিকল্প চেষ্টা করা। কোন ASMR শব্দগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল তা খুঁজে বের করা এবং সেগুলিকে এমনভাবে ব্যবহার করা যা আপনার ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না। ঘুমের উপর ASMR এর পরিণতি সম্পর্কে খুব কম গবেষণা আছে, যদিও এটি সতর্কতা এবং স্বপ্নভূমির মধ্যে একটি শিথিলতার পর্যায় প্ররোচিত করে, যা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। মানুষকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ASMR ব্যবহার করতে দেখা গেছে, এমনকি যারা মাঝে মাঝে অনিদ্রায় ভোগেন। ASMR প্রশান্তি এবং তন্দ্রাকে প্ররোচিত করে, এই কারণেই এটি মানুষকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে, এমনকি যারা কখনও কখনও অনিদ্রায় ভোগেন।
El মানসিক চাপ মানুষের ঘুমের সমস্যা হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ, এবং ASMR এর সাথে সম্পর্কিত শান্ত সংবেদনগুলি অনেক লোক এর থেকে উপকৃত হওয়ার একটি কারণ হতে পারে। যদি আপনি ASMR-এর অভিজ্ঞতা না পান, মেডিটেশন, ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং সাউন্ড থেরাপি শিথিলকরণ এবং ঘুমের প্রচারের পাশাপাশি মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার অনুরূপ অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে। আপনি YouTube-এ অনেক ASMR ভিডিও এবং শব্দগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন, তাই একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে আপনি এমন একটি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে সেই অনুভূতি দেয়। ASMR কারো ফিসফিস করার ভিডিও নিয়ে আসবে, ঝরনা চলছে, পাখা ফুঁকছে, ড্রায়ার শুকিয়ে যাচ্ছে, খাবার খাওয়ার শব্দ হচ্ছে, এমনকি মা তার মাথা খাচ্ছে।
ঘুমানোর জন্য এবং আরামদায়ক শব্দ সহ শীর্ষ 5টি ASMR অ্যাপ
মনে রাখবেন যে আপনি এই অন্যান্য ASMR স্লিপ সাউন্ড অ্যাপের সাথে রিলাক্সেশন অ্যাপ, মেডিটেশন অ্যাপ, ইত্যাদি একত্রিত করতে পারেন। এটি এর প্রভাব বাড়াবে এবং আরও ভাল ফলাফল দেবে। সেগুলি সবগুলি আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে, বা আপনার প্রয়োজনীয় ফাংশনগুলি তাদের নাও থাকতে পারে, তাই পরীক্ষা করা এবং সবচেয়ে ভাল কাজ করে তার সাথে থাকা ভাল, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা এবং যা একজনের জন্য কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। অ্যান্ড্রয়েডের জন্য Google Play-তে সেরা রেট দেওয়া অ্যাপগুলির জন্য, সেগুলি হল:
হ্যাঁ মনে রাখবেন আপনার অনিদ্রা আছে ক্রমাগত, বা গুরুতরভাবে, আপনার এটির চিকিৎসার জন্য একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া উচিত। এটি হালকা কিছু নয়, অনিদ্রা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা হয়ে উঠতে পারে এবং অন্যান্য আরও জটিল রোগ হতে পারে।