Štai straipsnis apie šį išplitusį garsą ir kaip jis gali padėti sergant tam tikrais miego ar nerimo sutrikimais. Be to, galite matyti kai kurias programas, skirtas atsipalaiduoti ir geriau miegoti, arba ASMR programos miegui. Būdas naudoti mobiliuosius įrenginius savo sveikatai ir poilsiui.
ASMR: ar tai tikrai veikia?
Tie, kurie eksperimentavo su ASMR ir nori jį panaudoti nerimui nuraminti ar geriau išsimiegoti, gali žiūrėti ASMR vaizdo įrašus ar klausytis ASMR garsų internete, o dar patogiau – naudotis ASMR miego programėlėmis. Kai kurie ekspertai tikina, kad jų pacientų būklė pagerėjo jūsų miegas su ASMR garsais ir daugelis kitų patyrė gerą streso ar nerimo patirtį. Kai kurie pacientai pranešė, kad ASMR gali padėti jiems valdyti lėtinį skausmą, taip pat miegą ir nuotaiką. ASMR Media gali padėti nustatyti, kurie paleidikliai yra veiksmingiausi jūsų poreikiams, jei jie apskritai jums tinka. Jie gali sujungti kelis veiksnius, kad padėtų smegenims atsipalaiduoti ir nusiraminti. Saugumo, komforto ir kitų dalykų jausmas akimirksniu sukuriamas tam tikrais trigeriais. Kita vertus, kiti trigeriai nesukelia jokių pojūčių. Ne visi į tam tikrus garso ir vaizdo signalus reaguoja vienodai. Nors tyrimai rodo, kad tam tikros garso ir vaizdo užuominos kai kuriuos žmones gali atitraukti arba sutrikdyti, kitiems jos gali būti naudingos.
Dažniausi ASMR trigeriai yra garso ir vaizdo dirgikliai, tačiau kai kurie žmonės taip pat patiria malonų dilgčiojimo pojūtį, kurį sukelia prisilietimas ar kvapas. ASMR būklę sukelia specifinis garsas ar vaizdas, sukeliantis intensyvų malonų dilgčiojimo pojūtį galvoje ir kakle. Gali būti, kad ja kenčiančių yra daug. Būklė žinoma kaip ASMR. ASMR yra tam tikras dilgčiojimo pojūtis, kurį kai kurie žmonės patiria žiūrėdami vaizdo įrašus ar klausydamiesi muzikos, kurioje žmonės atlieka paprastą, pasikartojančią ir tylią veiklą. Žmonės, patyrę ASMR, giliai atsipalaiduoja ir maloniai dilgčioja galvos odą, reaguodami į švelnius garsus, tokius kaip šnabždesiai, arba švelnius garsus kartu su švelniais judesiais ir asmeniniu dėmesiu. ASMR dažnai apibūdinamas kaip dilgčiojimas smegenyse ar stuburo srityje, malonios parestezijos forma.
Galite naudoti ASMR prieš einant miegoti atsipalaiduoti, jei tai jums tinka. Jei pavyksta užmigti, ASMR galima naudoti laikantis gerų miego higienos įpročių. Svarbi eksperimentavimo su ASMR miego metu dalis yra įvairių variantų išbandymas, kad pamatytumėte, kas jums tinka. Labai svarbu rasti, kurie ASMR garsai jums labiausiai tinka, ir naudoti juos taip, kad nedarytų neigiamos įtakos jūsų miegui. Yra mažai tyrimų apie ASMR pasekmes miegui, nors žinoma, kad jis sukelia atsipalaidavimo fazę tarp budrumo ir svajonių šalies, o tai gali būti galinga priemonė. Įrodyta, kad žmonės naudoja ASMR, kad padėtų jiems užmigti, net ir tiems, kurie kartais kenčia nuo nemigos. ASMR sukelia ramybę ir mieguistumą, todėl jis buvo naudojamas padėti žmonėms užmigti, net ir tiems, kurie kartais kenčia nuo nemigos.
El stresas yra viena ryškiausių priežasčių, kodėl žmonėms sunku užmigti, o su ASMR susiję raminamieji pojūčiai gali būti viena iš priežasčių, kodėl daugeliui žmonių tai buvo naudinga. Tuo atveju, kai nepatiriate ASMR, meditacija, vizualizacija ir garso terapija gali suteikti panašią atsipalaidavimo ir miego skatinimo bei psichologinės ir fizinės savijautos patirtį. „YouTube“ galėsite rasti daug ASMR vaizdo įrašų ir garsų, todėl yra didelė tikimybė, kad pavyks rasti tą, kuris suteikia jums tą jausmą. ASMR parodys vaizdo įrašus, kuriuose kažkas šnabžda, bėga dušas, pučia ventiliatoriai, džiūsta džiovyklės, valgo maisto garsai, net mama kasosi galvą.
5 populiariausios ASMR programos, skirtos miegoti ir atpalaiduojantiems garsams
Atminkite, kad galite derinti atsipalaidavimo programas, meditacijos programas ir kt. su kitomis ASMR miego garso programėlėmis. Tai sustiprins jo poveikį ir suteiks geresnių rezultatų. Ne visi jie jums tinka arba gali neturėti jums reikalingų funkcijų, todėl geriau eksperimentuoti ir likti prie to, kuris geriausiai tinka, nes kiekvienas žmogus yra skirtingas ir kas tinka vienam, gali netikti kitam. Geriausiai įvertintos „Android“ skirtos „Google Play“ programos:
Prisimink taip turite nemigą nuolat ar stipriai, turėtumėte kreiptis į sveikatos specialistą, kad jį išgydytų. Tai nėra lengvas dalykas, nemiga gali tapti labai svarbia problema ir sukelti kitas sudėtingesnes ligas.